Forstuvet ankel

Du kan begrænse hævelsen og smerten i anklen ved hjælp af; RICEM - princippet:

Ro: Ro og aflastning – gå mindst muligt på foden.

Is: Ispakning (f.eks. knuste isterninger eller frosne ærter) – skal lægge på den skadede fod højst 20 minutter hver time i de første 6-8 timer. Fortsæt efter behov så længe der er hævelse og/eller smerter. Læg et viskestykke mellem ispakningen og huden for at undgå forfrysninger.

Kompression: Læg et elastikbind med et fast tryk omkring foden. Hvis elastikbindet snærer, så skal du løsne det. Elastikbindet må ikke ligge på om natten.

Elevation: Foden, skal hvis det er muligt, holdes højere end hjertehøjde. Når du ligger ned, skal benet ligge på nogle puder. Når du sidder kan du anbringe benet på et bord eller stol. I denne stilling skal du én gang i timen lave fodledsvip og bevæge foden rundt i cirkler så godt du nu kan.

Mobilisering: Efter 48 timer (eller når smerterne tillader det), bør du forsigtigt starte med at vippe foden op/ned og rotere i anklen for at fremme blodcirkulation og mindske stivhed.

Du kan tage smertestillende medicin (håndkøb).

Ved en forstuvet ankel bliver ledkapslen og et eller flere ledbånd overstrakte, og der sker små bristninger i vævene. Dette giver som regel større eller mindre hævelse, samt smerter ved støtte på foden. Der kan komme blåfarvning af huden pga. blodansamling.
Symptomerne kan vare fra én til fire uger, afhængig af hvor stor skaden er.
Men det kan trække længere ud. Det er vigtigt at behandle skaden korrekt fra starten og senere sætte ind med den rigtige træning, for hurtigt at få en normal funktion af foden.